MASSAGEM E ALONGAMENTOS

DIA 1 (07h00)

Receção dos participantes (30min)

Apresentação da formadora.
Apresentação de cada participante.
Apresentação da formação e recordação dos objetivos.
Entrega de documentos, quadros plastificados.

Argumentos teóricos (2h30)

• Análise da postura para reconhecer e compreender as falhas de simetria (projeção de suporte visual Power Point):
  – Compreender os músculos agonistas e antagonistas.
  – Coluna vertebral e pés: compreender o impacto que têm na postura
  – O tecido conjuntivo, o seu papel fundamental.
• Quando aconselhar a Massagem de Stretching (interna e externa): A Massagem de Stretching é uma técnica que pode ser benéfica para uma ampla gama de pessoas, dependendo das suas necessidades específicas. **Quando recomendar:** * **Para prevenção de lesões:** Em desportistas, pessoas que realizam atividades físicas repetitivas ou trabalhos fisicamente exigentes. Ajuda a manter a flexibilidade muscular, melhora a amplitude de movimento e reduz o risco de entorses, distensões e outras lesões. * **Para recuperação muscular:** Após treinos intensos ou competições, a Massagem de Stretching pode ajudar a aliviar a dor muscular de início tardio (DOMS), acelerar a recuperação e remover toxinas acumuladas nos músculos. * **Para aliviar a rigidez e a tensão:** Em pessoas com dores nas costas, pescoço, ombros, ou em qualquer outra área do corpo devido a stress, má postura, longas horas sentado ou em pé. * **Para melhorar a performance desportiva:** Ao aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular, a massagem pode otimizar a técnica e a eficiência do movimento em atletas. * **Em casos de encurtamentos musculares:** Quando músculos se tornam demasiado curtos e tensos, limitando o movimento e causando dor. * **Para melhorar a circulação sanguínea:** O alongamento dos músculos pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para a área tratada, promovendo a cicatrização e a nutrição dos tecidos. * **Para reabilitação:** Como parte de um plano de reabilitação após lesões ou cirurgias, sob orientação profissional. * **Para melhorar o bem-estar geral:** Mesmo em indivíduos sem queixas específicas, a Massagem de Stretching pode promover relaxamento, reduzir o stress e aumentar a consciência corporal. **A quem recomendar (considerações internas e externas):** Para além das situações gerais, é importante considerar o contexto específico da pessoa: * **Desportistas (Interno):** Atletas de alta performance, amadores, praticantes de fitness, dançarinos, ginastas. Neste grupo, a aplicação pode ser mais direcionada aos músculos específicos envolvidos na sua modalidade. * **Profissionais com Trabalho Físico Exigente (Interno):** Trabalhadores de construção, enfermeiros, fisioterapeutas, pessoas que levantam pesos regularmente. * **Pessoas com Estilo de Vida Sedentário (Interno):** Indivíduos que passam muitas horas sentados em frente a um computador, ou que realizam trabalhos repetitivos sem variação postural. * **Pessoas com Dor Crónica ou Aguda (Externo e Interno):** Sob avaliação e com a devida indicação médica ou de um profissional de saúde. * **Idosos (Externo e Interno):** Pode ajudar a manter a mobilidade e a prevenir quedas, mas com especial cuidado e adaptação dos movimentos. * **Adolescentes (Externo e Interno):** Em crescimento, podem beneficiar da manutenção da flexibilidade para prevenir problemas futuros, especialmente se praticam desporto. * **Grávidas (Externo):** Com adaptações específicas e sempre com autorização médica, pode aliviar as tensões musculares comuns na gravidez. **Considerações Importantes:** É fundamental que a decisão de recomendar e aplicar a Massagem de Stretching seja tomada por um profissional qualificado (fisioterapeuta, massagista desportivo, terapeuta manual). Este profissional irá avaliar a condição do cliente, identificar contraindicações (como inflamações agudas, infeções, certas condições médicas) e adaptar a técnica às necessidades individuais. A massagem externa foca-se nos tecidos visíveis e acessíveis, enquanto a massagem interna (que requer formação especializada e pode envolver técnicas de acesso a através de cavidades corporais, dependendo da prática) é mais específica e requer um contexto clínico ou terapêutico particular. Normalmente, quando se fala em "massagem de stretching" no contexto geral, refere-se mais frequentemente a técnicas externas que combinam mobilização e alongamento.
• Apresentação teórica da Massagem com explicação técnica das diferentes manobras que visam dissolver os bloqueios responsáveis por muitos problemas estéticos (suporte visual, projeção em Power Point).
• Entrega de um questionário sobre as modalidades teóricas.

Parte Prática (4h00)

• Correção do questionário entregue ao final da manhã com explicações da formadora e perguntas/respostas.
  – Verificar o nível de compreensão dos participantes.
  – Identificar os pontos adquiridos e os pontos que não estão claros.
  – Avaliar a capacidade de reformular os argumentos.
• Demonstração das manobras de Massage Stretch num modelo com análise e explicações das ações das manobras.
• Prática de Massagem de Alongamento:
  – Técnica manual de relaxamento, com pressões e amassamentos no tecido conjuntivo, alongamentos musculares, associada à mobilização das estruturas articulares.
  – Utilização da quantidade correta de óleo.
  – Escolha e utilização das posturas adequadas de forma a proteger-se (costas, ombros) e proporcionar uma boa fluidez e pressão ideal.
  – Aplicação dos gestos específicos da massagem de alongamento.
  – Escuta atenta das expectativas da cliente e saber responder a elas.
  – Saber adotar uma distância justa, um ritmo de sessão e um grau de pressão para cada cliente.
• Cada participante efetuará uma massagem munido das pranchas didáticas plastificadas sob a direção oral da formadora, correção e reforço do objetivo das manobras escolhidas pela formadora.
• Cada participante servirá de modelo à sua vez.
• Mesa redonda sobre o programa do dia, questões dos participantes e respostas-explicações da formadora.

DIA 2 (07h00)

• Revisões teóricas e práticas das diferentes manobras.
• Cada participante efetuará uma Massagem munido(a) das pranchas pedagógicas plastificadas sob a direção oral da formadora, com correção e relembrando o objetivo das manobras escolhidas pela formadora.
• Cada participante servirá de modelo à sua vez.
• Durante a prática, a formadora aborda os seguintes pontos:
  – Respeito pelas regras de higiene do material e do profissional,
  – Respeito pelas regras de segurança para o cliente e para si próprio,
  – Preparação da peça e do material,
  – Receção do cliente, apresentação da Massagem e do decorrer da sessão, os seus benefícios e contraindicações, pedido de expectativas,
  – Ajuste da mesa,
  – Instalação do cliente de forma confortável e segura na mesa.
• Na continuação da prática da Massagem, cada participante deverá praticar as manobras de forma perfeita até à completa segurança.
• Mesa redonda sobre o programa do dia, questões dos participantes e respostas-explicações da formadora.

DIA 3 (7h00)

• É feito um "tour de table" para verificar com cada participante se existem dificuldades potenciais na realização de certas manobras e a necessidade de as rever.
• Prática de Massagem munido das pranchas pedagógicas plastificadas sob a direção oral da formadora com correção e recordação do objetivo das manobras escolhidas pela formadora.
• Argumentação das participantes sobre a escolha do Massagem Stretching.
• Abordagem ao Cliente – Esteticista, explicação dos objetivos da massagem de alongamento para o cliente.
• Avaliações a quente.
• Palavras de encerramento e entrega de documentos.